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Steffen Kraft – Woche 14 und Teil 2 anabole Diät

Steffen Kraft testet Viva Figura Konzept mit anaboler Diät und Krafttraining

Eine weitere Woche mit dem Viva Figura Konzept, was dir auch zeigt, wie flexibel du es umsetzen kannst, sodass du bei der Ernährung und Bewegung das machst, was dir am besten gefällt bzw. du am erfolgreichsten umsetzen kannst.

Bereits zwei Wochen mit der anabolen Diät

Anabole Diät benötigt viel Eiweiß in Form von KäseNach nun fast zwei Wochen mit der anabolen Diät geht es mir sehr sehr gut. Mein Körpergewicht ist weiter gesunken auf nun 103,3 kg. Auch die Körperzusammensetzung hat sich zum besseren verändert. Körperfett verschwindet Stück für Stück und Muskeln werden sichtbar. Ich fühle mich den ganzen Tag fit und aktiv. Den gelegentlichen Appetit nach süßen Dingen, stille ich mit einem Glas Cola Zero. Das Krafttraining geht ebenfalls sehr gut voran. Ich habe einen stetigen Kraftzuwachs. Da sich der Körper in dieser Zeit noch in der Umstellungsphase befindet, habe ich nicht großartig auf die Kalorien geachtet. Ich habe je nach Hungergefühl gegessen.

Kalorienpendeln in Woche 14

Die Kalorienaufnahme lag also zwischen 3800 kcal und 2100 kcal. Am kommenden Samstag werde ich den ersten Ladetag durchführen. Danach geht es dann wieder mit 6 Tagen ketogener Ernährungsweise weiter. Ab dieser Phase werde ich dann auch die Kalorienzufuhr einschränken und erst einmal mit ca. 2.500 kcal pro Tag kalkulieren. Grundsätzlich komme ich mit der anabolen Diät sehr gut zurecht. Auch auf süße Mahlzeiten muss ich nicht verzichten. Im folgenden Blogbeitrag gibt es einige Rezepte. Weiterhin sollen 15 g Kohlenhydrate am Tag nicht überschritten werden.

Wochentag Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Summe Mittelwert
Grundumsatz 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 28.000
Eiweiß 208 253 219 241 238 156 143 208,29
Kohlenhydrate 18 13 17 12 9 8 12 12,71
Fett 290 309 197 239 272 171 191 238,43
Kalorien 3.476 3.855 2.713 3.131 3.433 2184 2.335 21.127 3.018,14
Netto 3.476 3.855 2.713 2.731 2.933 1584 2.335 19.627 2.803,86
Defizit -524 -145 -1.287 -1.269 -1.067 -2.416 -1.665 -8.373 -1.196,14
Gewicht 105,6 kg

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