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Milon-Zirkeltraining im Bodybalance

Milon-Zirkeltraining im Bodybalance

Der FLOW WOLF aus Wolfsburg testet regelmäßig Fitnessanbieter. Wir dürfen die Beiträge bei uns veröffentlichen und stellen daher die Erfahrungen hier vor. Denn nichts ist spannender als einen persönlichen Einblick zu erhalten und sich ein genaures Bild von der Fitnessvariante bzw. Sportart zu machen. Zum vollständigen Lesen des Artikels auf „Weiterlesen“ klicken. Dann gelangst du zur FLOW WOLF Seite. Heute stellen wir das Milon-Zirkeltraining im Bodybalance vor.

Milon-Zirkeltraining im Bodybalance Wolfsburg

Milon Zirkel Body Balance

Das Zirkeltraining kennt wohl noch jeder aus seinem Sportunterricht. Effektiv werden dabei an verschiedenen Stationen verschiedene Muskelgruppen trainiert. Dasselbe Prinzip verfolgt der Milon-Zirkel, den ich im Bodybalance ausprobiert habe. Auch hier wird man als Neuling zunächst nach seinen Zielen und etwaigen Gesundheitsproblemen, auf die der Trainer eventuell Rücksicht nehmen müsste, befragt.
Im Bodybalance werden zwei Zirkel angeboten: der Kraft-Ausdauer-Zirkel sowie der Kraft-Zirkel. Im Kraft-Ausdauer-Zirkel sind neben acht Geräten an denen Übungen für die Muskelkraft durchgeführt werden auch zwei Fahrräder für eine Ausdauereinheit eingebaut. Der Kraft-Zirkel besteht hingegen nur aus Kraftübungen. Der Ablauf der beiden Zirkel ist jedoch identisch.

Speicherkarte für bequemes Fitnesstraining im Bodybalance

Milon-Zirkeltraining im Bodybalance
Fotos: FLOW WOLF

Ich erhalte zuerst eine Speicherkarte mit der ich mich im System und anschließend direkt an dem Gerät einlogge. Beim ersten Mal stellt der Trainer das Gerät für den Sportler der Größe entsprechend richtig ein und erklärt die Übung. Die Einstellungen zu Körpermaße und zu den genutzten Widerständen werden auf der Karte gespeichert, so dass sich das Gerät beim nächsten Mal automatisch wieder auf den aktuellen Stand einstellt. Gewichtscheiben, die man hier auflegen muss, fehlen somit vollständig. Dadurch können diese Geräte mit unterschiedlichem Einsatz von Widerstand arbeiten und die Belastung für den Muskel variieren. Effektiv ist dabei der Einsatz eines höheren Widerstands bei der Muskelausdehnung. Bei den üblichen Geräten mit Gewichten ist dies nicht möglich.
Das Training ist hierbei durch eine Zeitvorgabe getaktet, die durch eine leuchtende Säule in der Mitte des Zirkels angezeigt wird. Während sie im Kraft-Ausdauer-Zirkel 60 Sekunden lang grün leuchtet, werden die Übungen durchgeführt. In der 40-sekündigen roten Phase, wird pausiert und das Gerät gewechselt. Lediglich die Ausdauergeräte werden hingegen sechs Minuten lang genutzt. Beim Kraft-Zirkel wird die Belastungszeit auf 45 Sekunden verkürzt und der Widerstand erhöht. Dadurch wird ein anderer Trainingsreiz gesetzt.

Durch die Speicherung auf der Kundenkarte hat auch der Trainer langfristig jederzeit die Möglichkeit, die Trainingseinheiten zu überblicken und dem Sportler Tipps zu geben, wie er sich weiterentwickeln kann. Die Daten können im System ausgewertet und die Trainingsplanung dementsprechend angepasst werden. Der Trainer kann dadurch auch den Sportler an seinen nächsten gemeinsamen Trainingstermin erinnern oder mal nachfragen, warum er denn schon eine Weile nicht beim Training war. Eine schöne Möglichkeit sich selber weiter zum Sport zu motivieren und bei einigen Fitnessmuffeln der richtige Weg, um sich aktiv zu halten.

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Paleo – was steckt hinter der neuen Ernährungsvariante

Paleo Ernährung kurz erklärt

Hinter dem Begriff der Paleo-Ernährung versteckt sich die Ernährung der Ur-Menschen, also die Art und Weise, wie sich die Menschen bereits zur Steinzeit ernährt haben. Die Hauptbestandteile bilden dabei Lebensmittel, welche es zu dieser Zeit bereits gegeben hat. Es geht im Prinzip darum, dass der Körper über die jahrmillionen von Jahre an Erfahrung am besten mit den urtypischen Lebensmitteln umgehen kann.

Paleo bedeutet natürliche und unverarbeitete Lebensmittel

Zur Paleo Ernährung gehört auch FischWie bereits in der Überschrift erwähnt ist Paleo eine Ernährungsvariante und somit keine trendige – erfolglose – Diät. Im Grunde vertraut man Produkten, die es schon immer gab und auch immer noch natürlich und unverarbeitet verfügbar sind. Dazu zählen:

•    Obst und Gemüse
•    Fleisch und Fisch
•    Eier
•    Nüsse und Samen

Paleo verzichtet auf verarbeitete Lebensmittel

Natürlich können auch die oben genannten Lebensmittel verarbeitet sein, z.B. Obst und Gemüse, welches industriell haltbar gemacht wurde für einen langen Transportweg. Das du immer auf frische, regionale Ware zugreifen sollst, darauf gehen wir hier nicht näher ein. Bei Paleo musst du auch verzichten. Denn verarbeitete Lebensmittel sind tabu:

•    Getreideprodukte
•    Hülsenfrüchte
•    industriell verarbeitete Milchprodukte
•    Zucker

Wieso unterscheidet Paleo in verarbeitete und unverarbeitete Lebensmittel?

Paleo argumentiert damit, dass unser Körper an die zuerst genannten Lebensmittel am besten angepasst ist, da er sie über einen Zeitraum von 2,5 Millionen Jahren zu sich genommen hat, wohin gegen die verarbeiteten Lebensmittel dem Menschen erst einen relativ kurzen Zeitraum zur Verfügung stehen. Getreide- und Milchprodukte kennt der Mensch erst seit ca. 10 Tausend Jahren, verarbeitetes Mehl und Zuckerprodukte erst seit ca. 100 Jahren und Antibiotika sowie Hormone in der Viehzucht erst seit ca. 10-20 Jahren.

Was ist bei Paleo nicht erlaubt?

Getreideprodukte werden bei Paleo in jeglicher vermieden, da sie Gluten, Lektine (pflanzeneigene Abwehrproteine) und Phytate enthalten. Diese hindern den Körper daran, wichtige Mineralien aufnehmen zu können. Ähnlich argumentiert Paleo bei den Hülsenfrüchten. Weiterhin sind in Getreideprodukten und Hülsenfrüchten sehr viel Kohlenhydrate enthalten, welche bei Paleo nicht zu den Hauptenergieträgern zählen. Auf Milchprodukte wird bei Paleo verzichtet, da vielen Menschen das Enzym Lactase fehlt und somit die Fähigkeit Milchzucker abzubauen. Die Hormonbelastung in der Milch durch die Industrie ist ebenfalls ein Punkt. Alles in allem führt es dazu, dass Milchprodukte dem Körper mehr schaden, als dass sie etwas Gutes bewirken würden. Zucker wird in der Paleoernährung vermieden, da er den Insulinspiegel des Menschen massiv beeinflußt und damit für eine Gewichtszunahme und Diabetes verantwortlich ist. Raffinierte Pflanzenöle und Fette sind deshalb bei Paleo nicht erlaubt, weil sie schnell oxidieren und dadurch viele freie Radikale aufweisen. Somit sind sie sehr ungesund und haben meist ein ungünstiges Fettsäurenverhältnis. Auf industriell verarbeitetes Fleisch wird ebenfalls verzichtet, da dieses sehr oft mit Zucker, Farbstoffen oder Geschmacksverstärkern versetzt ist.

Unser Fazit von Paleo

„Paleo ist keine Diät, sondern eine bewusste Ernährungsweise, daher werden hier auch keine Kalorien oder Punkte gezählt. Dafür wird Genuss großgeschrieben.“ Steffen Kraft, hat Paleo für Viva Figura vier Wochen lang getestet

Walnüsse und Haselnüsse zählen zur Paleo ErnährungSteffen Kraft zieht ein Resumee:
„Es ist von meiner Seite kritisch anzumerken, dass Paleo so nicht funktionieren kann. Der menschliche Körper wird auch bei einer Paleoernährung, welche sich im dauerhaften kalorischen Überfluss befindet, Körperfett einlagern. Dabei ist es völlig egal, wie sich diese Kalorien zusammensetzen. Sicherlich kann es sein, dass man schwerer in einen Überschuss kommt, wenn man sich an die Paleorichtlinien hält.“

Was soll man nun bei Paleo essen?

Gemüse zählt zur richtigen Paleo ErnährungGemüse ist die Basis der Paleoernährung, weil es voller wichtiger Ballaststoffe und sekundären Pflanzenstoffen ist. Fleisch ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Paleo Ernährung und liefert für die Muskeln wichtige Proteine, gesunde Fette und wertvolle Vitamine. Neben Fisch- und Meeresfrüchten zählen auch Eier zu den Lebensmitteln, welche bei Paleo als wichtig erachtet werden. Neben Obst, Nüsse und Samen sind auch gesunde Öle und Fette ein erlaubtes Lebensmittel. Zu den Letzteren zählen Ghee (geklärte Butter) und ausgewählte (kaltgepresste) Pflanzenfette wie Oliven-, Kokos- und Avocado-Öl.

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Unser Ultraschallgerät kurz erklärt

Viva Figura Ultraschallbehandlung Bauchumfang reduzieren

Gerade wenn du das erste Mal unser Ultraschallgerät benutzt, betrittst du Neuland. Wir möchten dir mit diesem Blogbeitrag helfen, dass du dich sofort zurechtfindest. Es ist sehr einfach und bei mehrfacher Nutzung klappt das reibungslos, das Ultraschallgerät zu bedienen.

Wie ist der genaue und sichere Ablauf bei einer Ultraschallbehandlung?

Als Erstes wird das Ultraschallgerät mit einem Kippschalter unten links eingeschaltet. Das Gerät hat nun Strom. Am Gerät selbst können die nötigsten Einstellungen mit nur wenigen Handgriffen eingestellt werden.

Viva Figura UltraschallgerätMit den Pfeilen nach links und rechts lassen sich die Behandlungsminuten verstellen. Die Grundeinstellung beträgt 5 Minuten. Erhöhe die Zeit auf 10 Minuten. Mit den Pfeilen nach oben und unten läßt sich die Behandlungsintensität verstellen. Diese wird im linken Rand des Displays mit Balken dargestellt. Wir empfehlen dir die erste Behandlung mit Intensität 3 zu beginnen, um eventuelle Verbrennungen bei sehr empfindlicher Haut vorzubeugen. Dies tritt allerdings nur in sehr seltenen Fällen auf und kann auftreten wenn du den Ultraschallkopf nicht ständig kreisend bewegst. Sofern in den ersten Behandlungsminuten keine empfindliche Rötung im Behandlungsgebiet auftritt, kannst du die Intensität auch um eine Stufe erhöhen. Die Änderung der Intensität ist während der Behandlung jederzeit möglich. Der Knopf in der Mitte startet die Ultraschallbehandlung. Ein erneutes Drücken des Knopfes während der Behandlung, lässt diese stoppen und die Zeit wieder auf die zuvor eingestellte Startdauer zurückspringen.

Was mache ich nun, wenn das Ultraschallgerät eingestellt ist?

Nachdem das zu behandelnde Gebiet mit dem Studiomitarbeiter besprochen wurde und das Gerät eingestellt ist, macht man eine ausreichende Menge Ultraschallgel auf den Ultraschallkopf. Dieses wird anschließend auf dem Behandlungsgebiet verteilt. Es sollte nun jede Körperstelle mit Gel bedeckt sein, welche in den ersten zehn Minuten beschallt wird. Das zweite Behandlungsgebiet wird vor Beginn der zweiten zehn Minuten Behandlungszeit erneut mit Gel eingeschmiert. Nachdem das Gerät aktiviert wurde, drücke nun den Behandlungskopf auf das Behandlungsgebiet und bewege diesen mit mittelfestem Druck und mit kreisenden Bewegungen entlang des Behandlungsgebietes. Fahre dieses immer wieder ab. Die kreisenden Bewegungen sollten so langsam wie möglich durchgeführt werden, damit ein und die selbe Stelle möglichst lange beschallt wird, nur so kann sich die Fettzelle entsprechend erhitzen. Falls es nun am Ultraschallkopf unangenehm heiß werden sollte, dann reduziere die Behandlungsintensität oder mache etwas schnellere kreisende Bewegungen. Hier musst du die ersten Behandlungen etwas probieren.

Was ist mit diesem summenden Ton in meinem Kopf?

Während der Behandlung entsteht durch die Frequenz des Ultraschalls ein Summton in deinem Kopf. Dieser ist völlig ungefährlich und wird von jedem unterschiedlich wahrgenommen. Dies kann von unauffällig bis hin zu unangenehm sein. Hier musst du dir deine eigene Meinung bilden, je nach deiner Empfindlichkeit. Die Behandungszeit läuft während der Behandlung rückwärts und meldet jede Minute einen Piepton. Nach Ablauf der Behandlungszeit geht das Gerät automatisch aus und springt in die zu Beginn eingestellte Voreinstellung zurück.

Nimm nun erneut das Gel und verteile es auf dem zweiten Behandlungsgebiet. Dann schalte das Gerät mit dem mittleren Knopf wieder ein und wiederhole die Behandlung. Wenn du Fragen hast, wende dich an einen Studiomitarbeiter oder schreibe uns eine E-Mail an ultraschall (@) viva-figura.de

Was mache ich nach der Ultraschallbehandlung?

Wasser trinken nach der UltraschallbehandlungDirekt nach der Ultraschallbehandlung solltest du Wasser trinken und deine Ernährung beobachten. Kurzkettige Kohlenhydrate, wie Nudeln, Brot oder Süßigkeiten sind tabu solange du keinen Sport getrieben hast. Spätestens ein bis zwei Tage nach der Behandlung solltest du Sport machen, um deinen Stoffwechsel in Gang zu bringen. Im Optimalfall trainierst du direkt nach der Ultraschallbehandlung.

Viel Spaß dabei und gute Erfolge. Bitte denk daran, dass sich die Ergebnisse verbessern, wenn du dich viel bewegst und gesund ernährst.

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Kostenlose Ultraschallbehandlung im BadeLand Wolfsburg

Kostenlose Ultraschallbehandlung im BadeLand Wolfsburg

Das BadeLand Wolfsburg ist eine Freizeit- und Sporteinrichtung, die viel Wert auf Gesundheit legt. Neben dem Askero Day Spa und Actic Fitness bietet auch die Küche saisonale Gerichte an, um einer gesunden Ernährung gerecht zu werden. Zum Start der Kooperation mit Viva Figura findet am 8. Januar 2016 eine kostenlose Ultraschallbehandlung statt.

Kostenlose Ultraschallbehandlung im BadeLand Wolfsburg

Kostenlose Ultraschallbehandlung im BadeLand WolfsburgMit der Aktion am 8. Januar 2016 geht das BadeLand einen weiteren Schritt in die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers. Das Viva Figura Konzept basiert auf drei Säulen, die dazu beitragen, dass man sich selbst in Form bringt und in seinem Körper wohlfühlt. Neben den Beratungsleistungen zur regelmäßigen sportlichen Betätigung, gibt es auch Tipps zur richtigen Ernährung. Dazu ist kürzlich ein Kochbuch erschienen, welches kostenlos im BadeLand ausliegt. Um kostenlos eine Ultraschallbehandlung ausprobieren zu können, kann man sich im Foyer vom BadeLand Wolfsburg mit seiner Wunschuhrzeit eintragen oder eine E-Mail an ultraschall@viva-figura.de schicken. Es fällt nur der reguläre Eintrittspreis für die SaunaLandschaft bzw. MitternachtsSauna im BadeLand Wolfsburg an.

Was macht Ultraschall genau?

Bei der Ultraschallbehandlung sorgen die Ultraschallwellen dafür, dass lokal Fett abgebaut werden kann, an Stellen, an denen der Körper das Fett nur schwer hergibt. Deswegen wird unser Konzept komplettiert durch Bewegungstipps und Ernährungsberatung. Fragen beantworten wir dir vor Ort persönlich.

„Wir zeigen kostenlos die richtige Nutzung des Ultraschalls und erklären was man bei Ernährung und Bewegung beachten sollte, um langfristige Fortschritte zu erkennen.“ Steffen Kraft, Vertriebsleiter BK Gesundheitskonzepte GmbH

Was ist das BadeLand Wolfsburg?

SaunaLandschaft im BadeLand WolfsburgDas BadeLand Wolfsburg ist eine Freizeit- und Sporteinrichtung, die viel Wert auf Gesundheit legt. Neben dem Askero Day Spa und Actic Fitness bietet auch die Küche saisonale Gerichte an, um einer gesunden Ernährung gerecht zu werden.

„Das BadeLand Wolfsburg bietet einen hohen Freizeit- und Erlebniswert. Es steht aber auch auf Grund der Sport- und Präventionsangebote für ein bewusstes Lebensgefühl. Daher sehe ich Viva Figura als weiteren Baustein in unserem ganzheitlichen Angebot für unsere Gäste.“ Torsten Krier, Betriebsleiter BadeLand Wolfsburg

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Guter Vorsatz: gesünder Essen und Körperfett verlieren

gesund ernähren mit dem Viva Figura Konzept

Du hast dir für dieses Jahr vorgenommen, dass du dich endlich mal konsequent gesünder ernähren willst, um langfristig dein Körperfett zu verlieren. Das ist auf jeden Fall erstmal eine gute Entscheidung. Wir geben dir Hilfestellungen, um dein Ziel zu erreichen, Körperfett zu reduzieren.

Setz dir realistische Ziele zur Reduktion von Körperfett

Körperfett reduzieren mit gesunder ErnährungEs ist auf jeden Fall sehr wichtig, dass du dir realistische Ziele setzt. Es macht keinen Sinn, dass du mit Crashdiäten deinen Stoffwechsel zerstörst, nur um in kurzer Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Du willst ja lieber langfristig dein Körperfett verringern und damit auch logischerweise dein Gewicht reduzieren. Setze dir also ein realistisches Ziel. Das ist auf jeden Fall davon abhängig, wie viel Bewegung du in deine Woche einbauen kannst.

Plane dein Vorhaben zur Körperfettreduzierung langfristig

Zusätzlich zur realistischen Zielsetzung in deiner Planung, muss diese auf jeden Fall langfristig angelegt sein. Nur was du Stück für Stück in dein Leben integrierst, wird auch langfristig so bleiben und erfolgreich sein. Damit meine ich, dass du nun im Beginn bist, dein Ernährungsverhalten zu ändern. Es macht keinen Sinn nun für ein paar Wochen mal auf dies und das zu verzichten, nur um Körperfett zu verlieren, sondern du musst dein Ernährungsverhalten vom Grund her auf „gesund“ verändern. Damit geht auch keine Lebensqualität verloren, denn du darfst dir weiterhin etwas gönnen und es dir schmecken lassen.

Schaffe dir Routinen für ein gesünderes Essverhalten und mehr Bewegung

Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht
Foto von: www.localfitness.com.au

Damit du es einfacher in deinem Tagesablauf hast, macht es Sinn, dass du dir Routinen schaffst, vor allem beim Essen aber auch beim Sport. Du kannst dir beispielsweise eine Morgenroutine bei deinem Frühstück zulegen. Dann ist es klar, was morgens passiert und du musst dir darüber keine Gedanken machen. Das könnte beispielsweise ein Glas Wasser nach dem Aufstehen sein, dann Haferflocken mit Obst zum Frühstück, einen Kaffee und einen Eiweißshake für die Fahrt auf die Arbeit. Natürlich kann es in deiner Routine ganz anders aussehen, aber es wird dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Diese Routinen kannst du dann beim Essen auf den gesamten Tag ausweiten, wenn du das hinbekommst. Du kannst deine Mahlzeiten bereits im Vorfeld planen und vorbereiten, so dass du in keine Hungerfalle tappst oder unterwegs ungesundes „Zeugs“ isst. Das Gleiche gilt für den Sport. Wenn du eher ein Sportmuffel bist, empfiehlt es sich, die geplante Bewegung gleich am Morgen durchzuführen. Fahre vor der Arbeit ins Fitnessstudio oder gehe zum Frühschwimmertarif schwimmen.

MyFitnessPal kann dir helfen, Körperfett zu reduzieren

Fitness Apps zur richtigen Ernährung empfohlen von Viva FiguraDamit du auch weißt, was und wie viel du gegessen hast, solltest du deine Mahlzeiten tracken. Dafür haben wir dir ja bereits einige Apps vorgestellt, mit denen du das problemlos machen kannst. Klicke dich durch unseren Blog und erfahre mehr darüber, wie du deine Makronährstoffe am besten aufteilst und trackst. Wir empfehlen wir die kostenlose App – in der Basisversion – myFitnessPal. Lies dazu unseren Blogbeitrag hier.

Ein Fotoprotokoll hilft dir Körperfett zu reduzieren

Um dich dauerhaft motiviert zu halten, solltest du ein Fotoprotokoll anlegen. Fotografiere dich oder besser lasse dich immer in gleicher Pose bei gleichem Licht fotografieren. Das könnte beispielsweise im Seitprofil mit Unterwäsche sein. Wenn du das in regelmäßigen Abständen machst, dann siehst du deine positiven Veränderungen und wirst weiterhin hochmotiviert bleiben.

Belohne dich mit einem Cheat day

Ein Mal in der Woche kannst du dir auch einmal etwas gönnen, am sogenannten „Cheat Day“. Hier darfst du dann das Tracken der Kalorien ruhig einmal sein lassen und essen was du gerade möchtest. Belohne dich gezielt damit und bleibe dauerhaft motiviert. Wir wünschen dir viel Erfolg. Gemeinsam mit Ultraschall kannst du deinen Erfolg vielleicht sogar vergrößern.