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Steffen Kraft testet das Viva Figura Konzept

Steffen Kraft testet Viva Figura Konzept

Wir arbeiten ständig an der Weiterentwicklung des Viva Figura Konzeptes und vertrauen dabei unseren Testimonials, die uns viel Rückmeldung geben. Natürlich testen wir das Konzept aus Ultraschall, Bewegung und Ernährung auch selbst. Den Anfang macht unser Vertriebsleiter Steffen Kraft, der dich auf seinem persönlichen Weg mitnimmt, um sein Gewicht zu reduzieren für sein persönliches Wunschgewicht.

Warum Steffen Kraft abnehmen möchte

Nachdem ich mich ungefähr ein Jahr lang aufgrund diverser Umstände nicht um mein Gewicht gekümmert habe, hat sich mein Gewicht und mein Körperfettgehalt in bisher ungeahnte Sphären nach oben bewegt. Ich musste einen Schlussstrich ziehen und entschied mich in der Sylvesternacht – wie es sicherlich viele andere auch vorhaben – etwas an meiner Ernährung und Bewegung zu ändern.

Die ersten 8 Wochen Bewegung und Ernährung

Defizit in der KalorienbilanzIch habe direkt mit 3 bis 4x Krafttraining pro Woche begonnen. Meistens habe ich im Anschluss an das Krafttraining noch 15 bis 20 Minuten auf dem Crosstrainer absolviert, um einen zusätzlichen Gesundheitsreiz für mein Herz-Kreislaufsystem zu setzen. Meine Ernährung sah in den ersten acht Wochen so aus, dass ich mich eiweißreich und fettarm ernährt habe. Meinen Grundumsatz habe ich bei 2400 kcal eingeschätzt und ein tägliches Defizit von 500 kcal durch die Ernährung eingebaut. An Trainingstagen habe ich immer etwas mehr gegessen, je nach Hunger. Durch das zusätzliche Kaloriendefizit im Training, blieb ja trotzdem immer noch ein Defizit übrig. Die zugeführten Kalorien waren somit nie jeden Tag gleich und garantieren somit einen Stoffwechsel, der auf Trab bleibt. Der Gewichtsverlust und Körperfettverlust ging wöchentlich stetig voran. Das Ausgangsgewicht lag bei 113 kg und liegt nach den acht Wochen nun bei 106,7 kg.

Wöchentliches Updates vom Steffen Kraft Programm

Damit du von meinen Ausführungen profitieren kannst, kommen ab sofort wöchentliche Updates mit den jeweiligen Hintergründen dazu und Ideen für Mahlzeiten.

Woche 9

Der März beginnt und ich habe meinen Ernährungsplan nun etwas vereinheitlicht, da ich festgestellt habe, dass mir das gut tut. Meine Kalorien werden ab sofort konstant hoch und runter pendeln und es wird einen Ladetag in der Woche geben, an denen ich es mir so richtig gut gehen lassen kann. Hungern musste ich bis dato nicht wirklich.

Meinen Kalorienumsatz nehme ich immer noch mit 2400 kcal an und plane ein tägliches Defizit von 500 kcal ein. An Trainingstagen gibt es bei mir mehr Kalorien, da ich ja auch sportlich aktiv bin. An Regenerationstagen gibt es dafür dann sehr wenige Kalorien und erinnert damit eher an einen Fastentag. Das Eiweiß bleibt an diesen Tagen trotzdem hoch. Am Wochenende habe ich einen Ladetag, an denen es richtig viele Kohlenhydrate gibt und die Speicher damit aufgefüllt werden. Die Kalorien an den unterschiedlichen Tagen sahen wie folgt aus:

Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Summe Mittelwert
Grundumsatz 2.400 2.400 2.400 2.400 2.400 2.400 2.400 16.800
Eiweiß 208 166 254 231 239 159 224 211,57
Kohlenhydrate 244 34 203 64 251 417 242 207,86
Fett 52 27 46 53 38 95 37 49,71
Kalorien 2.319 1.085 2.269 1.729 2.324 3.477 2.277 15.480 2.211,43
Netto 1.799 1.085 1.669 1.729 1.654 3.477 1.677 13.090 1.870,00
Defizit -601 -1315 -731 -671 -746 1.077 -723 -3.710 -530,00

Damit hat sich ein Kaloriendefizit in dieser Woche aus Ernährung und Sport von 3710 kcal ergeben. Das Gewicht hat sich in dieser Woche von 106,7 kg auf 106,2 kg verändert.

Messbare und sichtbare Erfolge

Da es mit der aktuellen Strategie immer noch messbare und sichtbare Erfolge gibt, bleibt diese erst einmal unverändert. Die kommende Woche esse ich weiterhin viel Eiweiß und wenig Fett. Die restlichen Kalorien fülle ich mit Kohlenhydraten auf. Mehr dazu nach der nächsten Woche.

Bei Fragen, einfach hier kommentieren.

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Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht

Die Möglichkeit zum Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht gerät leicht in Vergessenheit. Wann haben Sie Ihren letzten Kopfstand geschafft? Wahrscheinlich irgendwann als Kind. Wann haben Sie das letzte Mal einen Handstand geschafft, wahrscheinlich auch eher in der Schule. Dabei müssen es ja nicht einmal die eben genannten akrobatischen Meisterleistungen sein, sondern Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge funktionieren auch ganz ohne Fitnessclub und sind mit dem eigenen Körper wunderbar umzusetzen.

Was sind die Vorteile beim Training mit dem eigenen Körper ?

Das Verletzungsrisiko ist minimal und man kann sich nicht überlasten. Der eigene Körper fungiert hierbei als Widerstand und der Körper passt sich nach regelmäßigem Training an. Meist liegt das Problem darin, dass die Übungen für Untrainierte zuerst sehr schwer sind und sich keine oder kaum Erfolge einstellen. Hierbei ist es wichtig, dass den unerfahrenen Sportlern vereinfachte Ausführungsmöglichkeiten der Übungen gezeigt werden. Beispielsweise kann man bei der Ausführung von Liegestützen die Knie am Boden lassen. Damit können auch Untrainierte ein paar Liegestütze schaffen. Eine gesunde Mischung aus Belastung und Erholung bringt den Erfolg. Die Muskeln werden während des Trainings bis zur Muskelerschöpfung beansprucht. Es folgt eine Phase der Regeneration, in der sich die Muskeln ausruhen und stärker werden. Bestenfalls sind die nun erholten Muskeln ein klein wenig stärker, als vor der vorherigen Trainingseinheit und es kann nun der nächste Trainingsreiz folgen.

Training mit dem eigenen Körper ist abwechslungsreich

Durch meine Arbeit als Yogalehrer kann ich das Training mit dem eigenen Körper nur empfehlen. Man hat die notwendigen Trainingsgeräte immer dabei und es lässt sich ein abwechslungsreiches Training gestalten. Neben der Verbesserung des Kraftzustandes, verbessert sich auch die Ausdauer und vor allem die Beweglichkeit. Natürlich muss es nicht Yoga sein, aber Yoga bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Zustandes. Hier kann jeder selbst entscheiden, was ihm am meisten Spaß macht.

Im folgenden Blogbeitrag zeige ich euch ein kleines 15 Minuten Training zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Viel Spaß dabei.

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Erfahrungen mit Ultraschallanwendung

Ultraschall hilft dir deine überflüssigen Pfunde zu verlieren

In diesem Blogbeitrag möchte ich einmal meine Erfahrungen mit der Ultraschallanwendung erzählen, die ich in den vergangenen Jahren mit meinen Kunden in 2 Ultraschall Microstudios gemacht habe.

Unsere Kunden

Das Verhältnis von weiblichen zu männlichen Kunden lag bei uns etwa bei 9 zu 1. Die männlichen Kunden wollten ausnahmslos den Bauch behandeln, bei den Frauen war das etwas differenzierter. Der Hauptbehandlungswunsch bei den Frauen war auch der Bauch, gefolgt von der Beinaußenseite und Beininnenseite. Unsere Kundinnen waren sowohl stark übergewichtig, als auch sehr sportlich und schlank mit nur kleinen Fettansammlungen an bestimmten Körperstellen. Der Erfolg der einzelnen Behandlungen hat sich immer erst nach der ersten Behandlung gezeigt. Wir hatten Umfangsreduktionen von einem halben Zentimeter bis hin zu 6 und mehr Zentimetern.

Verhaltensumstellung

Viel wichtiger als der Erfolg einer einzelnen Ultraschallbehandlung, war aber das Verhalten der Kundinnen zwischen den Behandlungen. Allen Kundinnen wurde erklärt, wie sie sich nun zu Verhalten hatten und was sie tun konnten, um den Fettabbau im Körper zu beschleunigen. Die Kundinnen, die unsere Empfehlungen umsetzten, hatten einen erheblichen Fortschritt in ihrer Umfangsreduktion. Diese Kundinnen stellten einige Stellschrauben in ihrer Ernährung um und integrierten mehr Bewegung in ihr Leben. Die Kundinnen, welche unsere Empfehlungen nicht oder nur sehr sparsam umsetzten, hatten auch nur mäßigen Erfolg in ihrer Umfangsreduktion.

Die Ultraschallanwendungen sind ein minimal invasives Verfahren, das z.B. störanfällig ist, gegenüber ungesundem Essen. Wer es nicht schafft, nach Ultraschallanwendungen auf Zucker und viel Fett zu verzichten, der sollte die Finger davon lassen. Wer es nicht schafft Bewegung, in welcher Form auch immer, in sein Leben zu integrieren, der sollte die Finger davon lassen. Alle anderen werden mit unserem Viva-Figura-Konzept optimale Erfolge erzielen, da bin ich mir sicher.

Testimonials für Wolfsburg gesucht

Mit unserer Marke Viva Figura starten wir nun das Konzept in Wolfsburg und suchen noch männliche und weibliche Testimonials. Bewerbung und Fragen direkt an ultraschall@viva-figura.de